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Questa pratica ti aiuta a sentirti radicata, nutrita e connessa a te stessa e agli altri attraverso il respiro.
1. Sistemati (2 minuti)
Trova una posizione comoda, seduta o sdraiata.
Chiudi gli occhi se ti senti al sicuro, oppure ammorbidisci lo sguardo.
Nota questa pausa. Porta l’attenzione verso l’interno.
Osserva ciò che è presente: pensieri, emozioni, sensazioni.
2. Segui il respiro (4 minuti)
Porta l’attenzione al tuo respiro.
Nota il respiro che entra ed esce.
Senti il corpo muoversi dolcemente con ogni respiro.
Se la mente si distrae, riportala con gentilezza al respiro successivo.
Lascia che il respiro ti sostenga e ti avvolga.
3. Inspira nutrimento (4 minuti)
Con ogni inspirazione, immagina che l’aria fresca nutra il tuo corpo.
Senti il respiro raggiungere ogni cellula, portando energia e vita.
Con ogni espirazione, lascia che la tensione si ammorbidisca e si liberi.
Percepisciti sostenuto/a da questo ritmo costante.
4. Senti la connessione (3 minuti)
Diventa consapevole che l’aria che respiri è condivisa.
Ti collega alle persone intorno a te, alla tua famiglia, alla tua comunità.
Ti collega agli animali, alle piante e a tutti gli esseri viventi.
Senti di far parte di questa grande rete della vita.
5. Riposa e concludi (2 minuti)
Lascia andare immagini e parole.
Riposa tranquillamente nel tuo respiro.
Nota come ti senti.
Quando sei pronta, torna lentamente alla tua giornata.