Ciò che conta davvero
Questa pratica ti aiuta a riconnetterti con i tuoi valori più profondi e con ciò che dà davvero significato alla tua vita e al tuo essere madre. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti o sdraiati comodamente. Appoggia una mano sul cuore o in un altro punto del corpo che ti dà conforto. Fai alcuni respiri lenti. […]
Affrontare il senso di colpa
Questa pratica ti aiuta a incontrare i sentimenti di colpa con comprensione e auto-compassione, invece che con autocritica. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti comodamente e fai alcuni respiri lenti e profondi. Appoggia una mano sul cuore. Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca. Riconosci che il senso di colpa è scomodo e che ci vuole […]
Respirare in connessione
Aggiungi qui il testo del titolo Questa pratica ti aiuta a sentirti radicata, nutrita e connessa a te stessa e agli altri attraverso il respiro. 1. Sistemati (2 minuti) Trova una posizione comoda, seduta o sdraiata. Chiudi gli occhi se ti senti al sicuro, oppure ammorbidisci lo sguardo. Nota questa pausa. Porta l’attenzione verso l’interno. […]
Pausa di self-compassion
Questa pratica ti aiuta a rispondere allo stress o alle difficoltà con gentilezza verso te stesso/a, invece che con autocritica. Puoi usarla ogni volta che ti senti sopraffatto/a, stanco/a o scoraggiato/a. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti comodamente. Nota dove il tuo corpo tocca la sedia o il pavimento. Fai alcuni respiri lenti. Lascia che il […]
Guardare tuo figlio con occhi nuovi
Questa pratica ti aiuta a riconnetterti con tuo figlio o tua figlia attraverso curiosità, presenza e una “mente da principiante”. 1. Scegli un momento Più volte durante questa settimana, scegli un momento tranquillo per osservare tuo figlio o tua figlia per circa cinque minuti. Fallo con delicatezza e in modo discreto, senza interromperlo né dirigerlo. […]
La pausa respiro
Questa pratica segue la forma di una clessidra: prima apri la consapevolezza a tutto ciò che è presente (Riconoscere), poi porti gentilmente l’attenzione al respiro (Raccogliere), e infine espandi di nuovo la consapevolezza per includere l’intera esperienza (Espandere). Questo è conosciuto come A.G.E.: Acknowledging, Gathering, Expanding(Riconoscere, Raccogliere, Espandere). 1. Riconoscere – 1 minuto Chiudi […]